To jest moj drugi temat w tej sprawie. Założyłem go po przeczytaniu podwieszonych tematów i aby wszystko poukładać do kupy. WIEK: 20 CZAS REDUKCJI( do tej pory i planowany termin zakończenia) : 3 dni. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU (fotka sylwetki) : na brzuchy , klatce i ramieniu tylko mam zauwazalny tluszcz. Nie jest go az tak duzo, mysle ze z 7 kg [...]
[...] dnia: szkoła, po lekcjach gra w koszykówkę siatkówkę Uprawiany sport lub inne formy aktywności: po lekcjach gra w koszykówkę siatkówkę piłka nożna Odżywianie: Jem wszystko nie jestem wybredny Cel: poprawa estetyki i proporcji Ograniczenia żywieniowe: nie dotyczy Stan zdrowia: zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: [...]
[...] i przedramiona. Ćwiczenia na klatkę: 1. Płaska 3x10 2. Hantle na plusie 3x10 3. Ściąganie linek wyciągu górnego 15/15/10 Ćwicząc tym planem tak jak pisałem do przodu idzie wszystko oprócz klaty i tu pytanie jak to zmienić? Jeśli to komuś potrzebne to napiszę rekordy: 1. WL ok. 80kg 2. MC ok. 130kg 3. Przysiad tylny ok. 115-120kg 4. Wyciskanie [...]
[...] : FBW typu abc 3x tyg co 2 dzien aeroby basen lub bieganie 2~3 razy w tyg w dni nie treningowe basen 1h bieganie 30 ~ 45 min w tym kilka krutkich sprintów.głuwnie bieganie wszystko uzależnione od pogody. Cel i czas: celem jest przyredukowanie tkanki tłuszczowej , daje sobie na to czas około 4 tyg w zależnosci od spadków w obwodach na masie jak [...]
[...] Na początku mojego treningu ćwiczyłem tylko na drążku, rozciągnąłem się, wyrobiłem lekkie motyle, później przerzuciłem się na ciężary i przyrosło mi kilka cm ale teraz wszystko stoi. Aha i nie wiem czy białko nie zaszkodzi mi w tym wieku, może zamiast białka jakieś witaminy? A i chciał bym wiedzieć czy białko nie zahamuje mi wzrostu. 1) [...]
Witam! Jestem tutaj nowy i proszę Was o rady, co mam zrobić żeby przytyć ? mam 18 lat, 195cm wzrostu, 76kg odżywiam się normalnie, jem wszystko co dostane lecz nie mogę nic przytyć, podejrzewam że mam bardzo szybką przemianę materii i dlatego się tak dzieje. chciał bym przybrać trochę brzucha, ze względu na to, że to właśnie w tej okolicy mam [...]
Witam. Chciałbym poradzić się was, co do mojej diety. Czytałem trochę o tym, ale nie jestem pewny czy wszystko dobrze zrobiłem. Trenuję regularnie od pół roku, z tym ze do tej pory było to bardziej w celu redukcji, a teraz kiedy już osiągnąłem to, co chciałem to chciałbym trochę nabrać masy mięśniowej :) Więc: I posiłek: Serek twarogowy chudy [...]
Hej, nie znalazłem tu przepisu na tatara więc wrzucę przepis na bazę + możliwe wariacje dodatków. Przepis z netu. Czas przygotowania 20 min. Przepisów na befsztyk tatarski, czyli popularnego tatara jest tyle, ilu szefów kuchni. Najważniejsze w dobrym tatarze jest mięso. Tego robiłem osobiście: mięsko, sól, pieprz, oliwa, korniszony, grzybki [...]
Witam serdecznie, mam pewien problem: podczas treningów kick boxingu kiedy boskuję, kopię na packi, tarcze to z szybkością wszystko jest u mnie ok. Natomiast podczas sparingów coś się dzieje, staję się wolniejszy, wolniej wyprowadzam ciosy. Mieliście podobny kłopot, macie jakiś sposób żeby się przełamać?
[...] piszczeli podczas biegania, gra w pilke nozna na twardej nawierzchni jak orlik, mialem wczesniej przerwe roczna(nie chodzi o zaden uraz) wrocilem zaczalem dosyc czesto grac wszystko bylo ok po wielu gierkach ale cos ostatnio mnie zaczely bolec lydki i okolice piszczeli kolana, nie mialem wczesniej z tym zadnych problemow, przerwe robic msc [...]
witam mam na sprzedanie orotine mana 300g i clouta. wszystko nowe. data waznosci tez dluga. zestaw oddam za 200zl + kw (okolo 10 zl). bez mozliwosci negocjacji. jakas probke gratis wrzuce. gg 2592097 pozdrawiam
[...] nabyć charakteru. Po około 5 miesiącach spadło 17 kg. 99kg --> 82kg. Była już szybkość ale czegoś brakowało. Potem zaczął się okres hmmm... W*y*j*e*b*a*n*i*a* na to wszystko treningi boksu nadal kontynuowałem, jednak dieta juz nie była taka sama - często podjadałem i waga nagle zrobiła sie 90 kg. Zaczął sie okres nowej szkoły, nowe [...]
[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 57 Wzrost: 167 Cel treningowy: Masa następnie rzeźba Staż treningowy na słowni: 12 miesięcy (sam atlas) Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Prawie wszystko Dieta: Na masę Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 57kg Wzrost: 167 Cel treningowy: Masa następnie rzeźba Staż treningowy na słowni: 12 miesięcy (sam atlas) Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Prawie wszystko Dieta: Na masę Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
Jak widać na zdjęciu mój brzuch jest dosyć ładny, chce teraz do wakacji trenować trening ABS. Mój brzuch nie jest wcale taki płaski i to mi się podoba, chciałbym aby te rowy między kostkami były większe a kostki wyraźniejsze. Czy po ABS tak będzie? Czy brzuch stanie się masywny? Czy płaski? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 57 Wzrost: 167 [...]
Zakładam ten temat z ciekawości. Byłem na badaniach kontrolnych u urologa, robił mi USG prostaty i moszny, wszystko wyszło w porządku. Rozwinęła się rozmowa o sterydach i zaciekawiła mnie jedna sprawa, o której wspomniał, bo nigdy wcześniej o tym nie słyszałem. Podobno środki apteczne od tych underowych różni pewna kwestia. Mimo, że w składzie na [...]
[...] wujek mi naopowiadał ze jego kolega też kiedyś ćwiczył za młodu przez co urósł i teraz musi jeździć na wózku bo ma coś z kręgosłupem, o co chodzi ? Czego nie robić żeby wszystko było ok ? Bo nie chce popełnić takich błędów jak on. A i jeszcze dopiszę tutaj pytanie co do kolan mianowicie pykają mi kolana jak zginam noge do końca szybkim [...]
[...] jest mi pomoc... Mam 24 lata, cwicze regularnie od jakiegos roku Moje odzywianie to tragedia tak mysle. Pracuje od 6 do 14 wiec pierwszy posilek zjadam o 5 a ostani o 20 a wszystko wyglada tak' I posilek 5:00- jakies 100gram platkow owsianych i 200ml mleka do tego skibka chleba z ketchupem i serem II posilek 9:00 4skibki chleba z ketchupem i [...]
[...] ale czas najwyższy to zmienic domowymi sposobami bo do siłki dostępu nie mam. No i moje wymiary ;d biceps: 26 cm... -.- klata 84 cm... brzuch 74 cm udo 49 cm chciałbym to wszystko troche zwiększyć i wyrzeźbić (brzuch, klata) nie oczekuje jakichś wielkich efektów, ale np 30cm w łapie było by dla mnie pełbym sukcesem :) bo teraz to wstyd [...]
